Curso online de Higiene Postural y Espalda Sana

Información del Curso

Con este Curso online de Higiene Postural y Espalda Sana aprenderás a mantener una buena higiene postural y a cuidar tu espalda en el trabajo o mientras desarrollas tus actividades cotidianas. Siguiendo las recomendaciones del curso evitarás nuevos dolores de espalda.

Descripción

Gracias a este Curso online de Higiene Postural y Espalda Sana lograrás, desde el primer día, cambiar tu manera de moverte y actuar hacia formas más cómodas y saludables. Como consecuencia, cuidarás tu salud y evitarás dolores de espalda, por lo que será más difícil que causes baja laboral y te convertirás en un valor mucho más positivo para tu organización.

 

Normas y ejercicios de higiene postural

 

Conseguirás educarte a ti mismo desde el punto de vista de las posturas, aprendiendo normas posturales para estar de pie, sentado o para dormir, higiene postural en el trabajo, en las tareas domésticas, el tiempo libre o en la práctica deportiva y ejercicios para prevenir el dolor de espalda.

En términos socioeconómicos, el problema del dolor de espalda tiene una importancia real y un gran impacto en las empresas. Con una buena formación a los trabajadores sobre higiene postural, se lograría disminuir el porcentaje de bajas laborales y mejorar la calidad de vida y el rendimiento de los empleados.

Por eso, es importante que, tanto empresarios como trabajadores, tomen conciencia de la importancia de la higiene postural, de la ergonomía y de la mejora de los hábitos de vida en términos de salud, adoptando hábitos saludables antes, durante y después del trabajo.

 

Dolor de espalda por mala postura

 

Este curso de higiene postural está enfocado a que cualquier persona evite sufrir nuevos dolores de espalda por mala postura, cambiando, desde el primer día, su forma de moverse y de estar sentado hacia formas más cómodas y saludables.

Disponemos de condiciones y precios especiales para grupos y empresas que quieran realizar el curso. No duden en contactar con nosotros y estaremos encantados de ofrecerles toda la información sobre nuestras acciones formativas para grupos.

 

Características del Curso online de Higiene Postural y Espalda Sana

 

Curso online de Higiene Postural y Espalda Sana, de 10 horas de duración.

Al finalizar el curso recibirás tu Certificado Acreditativo.

 

– Tendrás 3 meses para completar el curso.

– Impartido por Lecciona.

– Acceso a la plataforma de teleformación durante 24 horas al día, 7 días a la semana.

– Compatible con cualquier sistema operativo y dispositivo móvil.

– El curso incluye material en pdf, ejemplos y ejercicios prácticos.

– Videos y recursos multimedia integrados en el curso.

– Tutoría online disponible.

– Ponte tu propio horario ya que el curso es online.

– Al finalizar, recibirás tu Certificación Acreditativa verificable en: www.lecciona.com/certificados

 

¿A quién va dirigido?

 

Este Curso online de Higiene Postural y Espalda Sana va dirigido a cualquier persona que quiera mejorar su higiene postural y, por tanto, su calidad de vida.

Tambíén a trabajadores que presenten síntomas de sobrecarga general o localizada durante la jornada laboral y quieran mejorar su salud y su rendimiento en el trabajo, así como a empresas que quieran aumentar la seguridad laboral y disminuir el absentismo por enfermedades y dolencias relacionadas con la espalda.

 

Temario del Curso online de Higiene Postural y Espalda Sana

 

TEMA 1. Higiene postural: introducción y teoría sobre la espalda

Introducción
La espalda

  • Dolor de espalda y absentismo laboral
  • Anatomía de la columna vertebral
  • Principales alteraciones
  • Otras alteraciones

Ejercicios

  • Ejercicio 1: Mis malas posturas
  • Ejercicio 2: Alteraciones de la espalda
  • Ejercicio 3: Regiones de la espalda

 

TEMA 2. Normas posturales sentado, de pie y acostado

Introducción
Sentado correctamente
Sentarse correctamente

  • Sentado delante del ordenador

De pie correctamente
Acostado correctamente

  • Levantándose correctamente

Ejercicios

  • Ejercicio 1: ¿Cómo debo levantarme de la cama?
  • Ejercicio 2: Sentado correctamente
  • Ejercicio 3: Acostado correctamente

 

TEMA 3. Higiene postural en el trabajo

Introducción
Cargar con peso
Conducir

  • El asiento ideal
  • La postura ideal al volante

Tareas domésticas

  • Planchar
  • Aspirar
  • Fregar la vajilla
  • Barrer y fregar el suelo
  • Al hacer la compra

Ejercicios

  • Ejercicio 1: Elementos del asiento ideal
  • Ejercicio 2: Tareas domésticas

 

TEMA 4. Higiene postural en el tiempo libre

Introducción
El cuidado de la espalda durante la práctica deportiva

  • Ir en bicicleta
  • Remar
  • Correr
  • Nadar
  • Musculación en gimnasio

El cuidado de la espalda durante el ocio utilitario
Ejercicios

  • Ejercicio 1: ¿Cuido mi espalda cuando hago deporte?

 

TEMA 5. Programa de ejercicios para la prevención del dolor

Introducción
Organización de los ejercicios
Batería de ejercicios de fortalecimiento muscular
Batería de ejercicios para aumentar la movilidad (estiramientos)
Ejercicios

  • Ejercicio 1: Terminología del ejercicio
  • Ejercicio 2: Realiza los ejercicios físicos propuestos

 

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